Cyclodyssée

14 aout

2010-08-12T18:36:00.001-07:00

Prenez note que le rendez vous pour le prochain entrainement aura lieu SAMEDI le 14 Aout a 08:30 a la halte routiere du quai casgrain (La Malbaie).Entrainement d endurance de groupe...longue sortie...zone (70 a 75%),tres beau trajet.A bientot

Prochains entraînements

2010-08-05T18:00:00.000-07:00

Prenez note qu'il n'y aura pas d'entraînement SAMEDI le 7 août, nous ne sommes pas disponibles. Par contre, l'entraînement de mardi soir le 10 août aura lieu et nous nous rejoindrons au Musée Charlevoix à Pointe aux Pics, 17h30. À Mardi!

Mardi 3 août

2010-08-02T10:57:00.000-07:00

Pour l'entraînement de mardi soir, on se rejoint à la piste de 400m derrière la polyvalente du Plateau à 17h30. Soyez-y, ca va être facile ;)

Samedi 31 juillet

2010-07-29T14:42:00.000-07:00

L'entraînement de ce samedi aura lieu à La Malbaie. Rendez-vous au Quai Casgrain à 8h30. On lâche pas!!!

27 juillet

2010-07-25T16:18:00.000-07:00

L'entraînement de ce mardi 27 juillet se tiendra à Clermont, rendez-vous au Gym Santé Plus à 17h30. Let's go, l'été tire déjà à sa fin... faut pas lâcher!

20 juillet

2010-07-20T09:51:00.001-07:00

Prenez note que le prochain rendez-vous sera samedi le 24 juillet à 8h30 au musée de Charlevoix. IL N Y AURA PAS D ENTRAINEMENT MARDI LE 20 JUILLET ... ON PEUT PAS MAUDITE MARDE ;) continuez à vous entrainer, on est fiers de vous !

17 juillet

2010-07-16T15:59:00.000-07:00

Prenez note qu'il n'y aura PAS d'entraînement en fin de semaine. Suivez le blog pour les entraînements à venir.... À la prochaine!

Entraînement du 10 juillet

2010-07-09T06:21:00.000-07:00

L'entraînement de demain matin, samedi, aura lieu peu importe la température... Le rendez-vous est à 8h30 dans le stationnement du Gym Santé Plus à Clermont... Bienvenue aux courageux!

2010-06-28T15:55:00.001-07:00

Entraînement du 29 Juin

2010-06-28T15:43:00.001-07:00

L'entraînement de demain, mardi soir, aura lieu à La Malbaie. Le point de rendez-vous sera le quai Casgrain sur le Boul Comporté à 17h30. A demain!

Entraînement du 22 Juin

2010-06-21T09:33:00.000-07:00

L'entraînement de demain soir, mardi, aura lieu à Clermont, rendez-vous au Gym Santé Plus à 17h30. A demain!

Entraînement du 15 Juin

2010-06-12T15:04:00.001-07:00

L'entraînement de cette semaine aura lieu Mardi soir 17h30, rendez-vous au Gym santé Plus à Clermont... À Mardi!

Entraînement du 12 Juin

2010-06-10T03:19:00.000-07:00

Rendez-vous dans le stationnement du Quai Casgrain à La Malbaie samedi matin à 8h30 pour l'entraînement de groupe du week-end!

Entraînement du 8 Juin

2010-06-07T15:25:00.000-07:00

L'entraînement hebdomadaire aura lieu MARDI soir 17h30. Nous irons à la piste de 400m, située derrière la polyvalente à La Malbaie (au terrain de football). À demain!

Entraînements de la semaine

2010-05-29T15:15:00.000-07:00

Exceptionnelement, l'entraînement hebdomadaire aura lieu JEUDI à 17h30, rendez-vous Chez CABOT à Cap à l Aigle. Pour ce qui est de la fin de semaine, comme d habitude, samedi matin 8h30 au gym a CLERMONT, Bonne semaine!

Entraînement du 29 mai

2010-05-27T09:45:00.000-07:00

Rendez-vous dans le stationnement du Quai Casgrain à La Malbaie samedi matin à 8h30 pour l'entraînement de la fin de semaine... Ça va être facile...promis... ;)

Entraînement du 26 mai

2010-05-25T09:33:00.000-07:00

Le point de rendez-vous pour l'entraînement de mercredi soir est le Gym Santé Plus à Clermont à 17h30. À Bientôt!

Entraînement du 22 mai

2010-05-20T14:47:00.000-07:00

L'entraînement de samedi matin aura lieu aux Sources Joyeuses. Le point de rendez-vous est dans le stationnement, à 9h00. À samedi matin!
Pour ceux qui ont manqué l'entraînement de mercredi dernier, nous avons fait un test de VO2Max et il sera possible de le reprendre bientôt...

Entraînement du 19 mai

2010-05-18T05:32:00.000-07:00

L'entraînement de mercredi soir aura lieu à la piste de 400m, située derrière le complexe sportif à La Malbaie. Un entraînement d'intervalles est prévu...

Entraînements à venir

2010-05-06T03:32:00.000-07:00

En fin de semaaine, samedi le 8 mai, l'entraînement sera annulé en raison de la course à Baie-St-Paul... nous espérons vous y voir en grand nombre!!
Pour ce qui est de l'entraînement de mercredi prochain, le 12 mai, il aura lieu chez Cabot à Cap-à-l'Aigle. Le point de rendez-vous est l'entrée des sentiers à 17h30.

Entraînement du 5 mai

2010-05-04T05:18:00.000-07:00

L'entraînement du mercredi 5 mai aura lieu au Gym Santé plus à Clermont, rendez-vous à 17h30!

Entraînement du 1ier mai

2010-04-30T11:31:00.000-07:00

L'entraînement de samedi matin aura lieu à 8h30 au gym Santé Plus à Clermont. Ce sera le dernier entraînement de la première session. La prochaine session débutera mercredi prochain le 5 mai pour 12 semaines. Au plaisir de vous voir!

Entraînement du 28 avril

2010-04-27T09:00:00.000-07:00

L'entraînement du mercredi 28 avril aura lieu à La Malbaie. Le point de rendez-vous: En bas de la côte pour se rendre à Grands Fonds à 17h30. Soyez-y!!

Beau groupe!

2010-02-21T13:13:00.000-08:00

Déjà 3 semaines que le Club de course à pied est lancé et nous commençons à être un très beau groupe. Les entraînements se déroulent très bien et tout le monde y trouve son compte!! Les nouveaux adeptes sont toujours les bienvenus et ils pourront s'intégrer à un des groupes formés avant chaque sortie. Donc soyez présents mercredi soir!!

Premier entraînement

2010-02-07T05:38:00.001-08:00

Hier matin, environ 12 personnes sont venus braver le froid et le vent pour participer au premier entraînement de groupe officiel du Club de course à pied. Deux groupes ont été formés et l'entraînement s'est très bien déroulé . Un départ du bon pied!!!
Le prochain entraînement supervisé aura lieu mercredi à 17h30. On vous attend en grand nombre!
Martin et Mathieu

Prochain Rendez-vous

2010-02-03T18:45:00.000-08:00

Après la session d'information pour casser la glace, la prochaine rencontre aura lieu samedi matin à 8h30 au Gym santé Plus à Clermont.
Un premier entraînement pour apprendre à se connaitre et détermoiner les objectifs de chacun...
A samedi!

Raquettes d'Abraham

2010-01-24T06:22:00.000-08:00

Hier avait lieu la course en raquettes sur les plaines d'Abraham. Un parcours varié 6km attendait les coureurs. Vous pouvez voir quelques photos dans l'album Raquettes d'Abraham sur le groupe facebook du Club.
Vous pouvez aussi lire mon résumé de course sur http://www.matdeguise.blogspot.com/
Les entraînements débuteront bientôt pour le Club, alors c'est le temps d'aller voir Jimmy au Coureur Nordique pour tout vos besoins en souliers de course, vêtements et accessoires http://www.lecoureurnordique.ca/

Mathieu

Session d'informations

2010-01-11T06:29:00.000-08:00

Vous pourrez venir rencontrer vos entraîneurs, Mathieu Deguise et Martin Bouchard, le 3 février prochain. Lors de cette rencontre, nous vous expliquerons le fonctionnement du Club.
Entre autres, vous pourrez en savoir plus sur les tarifs, les sessions et les types d'entraînement.
Notre objectif est de vous transmettre notre passion pour la course a pied et nous serons heureux de collaborer a votre progression comme coureur!
Donc quel que soit votre niveau, de débutant a avancé, venez nous rencontrer et vous y trouverez ce dont vous avez besoin!

Quoi: Session d'informations et d'inscription
Où: Gym Santé Plus, Clermont
Heure: 19h30

Au plaisir,
Mathieu et Martin

Clud de course à pied

2009-12-15T13:39:00.000-08:00

Club de course à pied Cyclodyssée Multisports

Du nouveau dans la région, un club de course à pied pour vous accompagner dans votre entraînement afin que votre progression soit optimale.

Que ce soit pour débuter ou que vous ayez déjà de l’expérience en course à pied, venez apprendre et partager votre expérience.

Sous la supervision de vos 2 entraîneurs, Martin Bouchard et Mathieu Deguise, vous pourrez bénificier de séances supervisés, d'atelier pratiques et de cliniques théoriques.

Quel que soit votre objectif, venez nous rencontrer

Surveillez le blog pour des mises à jour régulières concernant les activités du club, dont la session d'information à venir

Pour plus d'infos, n'hésitez pas à nous contacter:

Mathieu Deguise mat_deg@hotmail.com

Martin Bouchard

alexisvo2@hotmail.com

Nouvelle adresse

2009-07-13T07:35:00.000-07:00

Le blog sur mon entraînement et mes résumés de courses sera maintenant à l'adresse
http://www.matdeguise.blogspot.com
Par contre, le blog cyclodyssee sera encore actif, mais sera réservé aux mises à jour sur les camps d'entraînement à venir...
À bientôt!

Bilan CuBa

2009-04-29T17:03:00.000-07:00

Me voilà de retour au pays... les mises à jour n'ont pas pu être régulières étant donné l'indisponibilité de connexion internet. Voilà donc le bilan de ma semaine là-bas. J'ai quitté pour Cuba lundi le 20 avril et c'était une journée de récupération. À notre arrivée vers 23h00, on nous remet la clé de la chambre. Je me dirige donc vers celle-ci. Lorsque j'arrive à la porte, je la débarre...surprise! Il y a déjà quelqu'un! Quel réveil pour ce couple!!
La nuit a été difficile, mauvaise nuit de sommeil. Mardi matin, la semaine d'entraînement débute, une course le matin, une autre en après-midi avec du stretching et de la musculation. L'adaptation à la chaleur est toujours un peu pénible, fréquences cardiaques plus élevées et fatigue beaucoup plus grande. Jour 1: 28.5km
Même pattern pour la deuxième et troisième journée, Jour 2: 27.5km Jour 3: 28km
Peu d'intensités dans ces 3 journées, j'ai ai eu assez de m'adapter à la chaleur et de faire les côtes sur le parcours!
La quatrième journée a été moins chargée en volume, seulement un entraînement, mais une bonne course tempo avec quelques côtes. Jour 4: 19km
La cinquième journée a été la plus chargée avec une longue sortie le matin de 22km et un 10km tempo à 4m00s / km en après-midi. J'ai été surpris de conserver cette vitesse malgré la chaleur, le soleil et la fatigue accumulée des derniers jours. Jour 5: 32km
La sixième journée a été la moins chargée, j'avais les jambes en compote!!! Un seul entraînement. Jour 6: 17km
La dernière journée a été pas mal plus relax, repos et massage à la plage...c'était la première fois de la semaine que je mettais les pieds dans le sable...!
Au total pour la semaine, 152km. Par rapport à mes autres expériences de camp d'entraînement, celui-ci a été beaucoup moins chargé en volume car je n'ai pas fait de vélo. Par contre, la fatigue générale ressentie est beaucoup plus grande car le stress apporté par la course à pied est beaucoup plus grand qu'en vélo.
Maintenant que je suis de retour, je me concentre sur le demi-marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera un bon test et je pourrai voir à quel point j'aurai récupérer de la lourde semaine à Cuba...

Un peu de côtes...

Un peu de relaxation à la piscine...

Et voilà, la semaine est finie, on relaxe...

CuBa

2009-04-24T17:12:00.000-07:00

Pas facile les connexions internet ici...
Pour ce qui est de l entrainement, tout va pour le mieux, la temperature est plus que chaude et les routes tres belle pour la course... Je garde les chiffres pour l instant, je ferai un bilan complet et un resume de mon camp d entrainement au retour mardi...
Je peux dire que jen ai pour mon argent, la fatigue commence a se faire sentir apres 4 bonnes journees, mais je devrais tout de meme atteindre les objectifs...A suivre :)

Et une autre...

2009-04-19T09:32:00.000-07:00

Déjà une autre semaine d'entraînement dans les jambes... Une semaine avec un peu moins de volume à la course à pied, mais plus d'entraînements spécifiques avec des intensités et du Tempo. Au total, 84.5km à la course pour 6h30. Pour compenser la diminution du volume en course à pied, j'ai ajouté 110km de vélo dans les magnifiques (mais éprouvantes...) côtes de Charlevoix, pour 3h50 ainsi qu'une natation pour compléter la semaine. Somme toute, une bonne semaine!
Lorsque je parle de qualité dans mes entraînements de course à pied, je fais référence aux intensités et aux côtes de mercredi et vendredi, mais surtout à la longue sortie du dimanche. Après les traditionnelles crêpes Nutella-bananes, j'ai fait une sortie de 28.5km dont un 15 km Tempo à 4m00s / km pour un total de 2h00 et une moyenne totale de 4m13s/km.
Maintenant, l'après-midi de repos avec bain de glace et sieste, journée de repos complet demain et départ pour CuBa :-)
Une grosse semaine m'attend là-bas et je vais tenter de faire des mises à jour régulières une fois sur place... Au soleil ;-)

Bilan semaine

2009-04-12T12:52:00.000-07:00

Une autre semaine d'entraînement de terminée... La semaine a débutée difficilement, j'avais les jambes lourdes et le souffle court suite à une bronchite. Plus la semaine avançait, mieux je me sentais. Les symptômes se sont dissipés et la forme s'est pointée! J'ai fait une bonne semaine, avec un total de 106km. Aujourd'hui, jour de la longue sortie, avec les traditionnelles crêpes Nutella-Bananes avant la course :-) . Une sortie de 26 km dont un 10km tempo, avec ma blonde pour me donner le pace en vélo, à 3m50s du km. Je suis bien satisfait de cet entraînement car je voulais déterminer mon pace pour le marathon. Je me sentais très bien à cette allure et je pourrai confirmer mon pace au demi marathon de Québec le 3 mai prochain. D'ici là, une semaine plus mollo et un blitz de 8 jours à Cuba dans une semaine...

Et c'est reparti!

2009-04-08T08:28:00.000-07:00

Après une semaine de repos forcé en raison de ce qui semble vraisemblablement être une bronchite, j'ai repris graduellement hier, après 7 jours sans course à pied. J'avais les jambes lourdes hier dans un entraînement de côtes. Je ne me sentais pas à 100 %, mais c'est normal dans les circonstances... Aujourd'hui, je me sentais déjà mieux à l'entraînement, avec plus d'énergie et les jambes moins lourdes...j'ai déjà connu mieux, mais je suis sur la bonne voie et tout devrait être rentré dans l'ordre pour la fin de semaine!

Une semaine à oublier...

2009-04-05T07:34:00.000-07:00

La dernière semaine est vraiment à oublier pour moi... Celle qui devait en être une de récupération s'est transformée en repos forcé en raison d'un virus inconnu qui m'a rendu fiévreux et incohérent pendant quelques jours. Aujourd'hui, je me sens mieux, pas à 100% mais presque. Je dois me retenir aujourd'hui et je reprendrai mardi. Le prochain bloc d'entraînement devrait être assez chargé et se terminer par 1 semaine d'entraînement sous la chaleur des tropiques...Cuba...Si!!
Par la suite, premier test de la saison, le Demi-Marathon de Québec le 3 mai prochain. Ce sera en fait une "pratique" pour le Marathon d'Ottawa. C'est là que je pourrai évaluer les derniers mois d'entraînement ainsi que la vitesse à laquelle je pourrais faire le marathon... à suivre...

Fiévreux...

2009-04-02T09:48:00.000-07:00

Quoi de mieux que d'être malade pendant une semaine de récupération...Depuis lundi soir, je suis fiévreux, pas d'énergie, sous médication et mêlé un peu!
Je vais donc profiter de ce temps pour me reposer, me reposer et me reposer, sans me sentir coupable de le faire...de toute façon, je n'aurais pas l'énergie pour aller m'entraîner...
Je vais tenter de ne pas faire l'erreur de reprendre trop rapidement avant d'être totalement rétabli...des jours meilleurs m'attendent!!

Bilan semaine

2009-03-29T14:39:00.000-07:00

Très belle semaine qui prend fin, assez chargée d'ailleurs... C'est encourageant de voir la température augmenter et le soleil sortir! J'ai même pu sortir le vélo de route pour la première fois de l'année...2 petites rides de 30 km chacune mercredi et jeudi. Rien de trop gros, mais avec les côtes de Charlevoix... Je n'ai pas changé le plan à la course à pied pour autant... ce qui signifie que j'ai une très grosse semaine dans les jambes! Samedi, j'ai profité d'une visite à Québec pour courir dans le Vieux Québec, la Grande Allée, les plaines et la rue St-Jean...ça fait du bien de revenir chez soi ;-) Pour ce qui est d'aujourd'hui, la longue sortie, avec un 32 km au total. Très bonne sortie, à 4m21s / km en moyenne, pour un total de 2h19m00s. J'ai fait cette sortie sans pousser trop, sans ralentir, avec une moyenne de 164 bpm. Mon objectif était de garder le même pace tout au long de la course et j'ai à peu près la même moyenne par tranche de 5km...Objectif atteint!
Au total pour la semaine 120.5km.

Bilan semaine

2009-03-22T12:59:00.000-07:00

Une autre semaine qui prend fin, ce qui me met à 9 semaine du marathon d'Ottawa...Après la semaine de récupération, je reprenais le rythme normal avec une progression qui m'amène à 105 km au total cette semaine. Je suis très satisfait de mes entraînements, je sens que je pousse juste assez pour progresser sans m'épuiser. Il y a eu quelques courses plus difficiles, dont celle de vendredi avec les clowns ;-) et samedi avec un 10km tempo à 4m00s du km et 18 km au total. La longue sortie d'aujourd'hui n'a pas été trop pénible, malgré l'accumulation des km dans les jambes. Pour ajouter à ma satisfaction, toujours aucune douleur ou signe de blessure...Keep on training!

Cuit!

2009-03-20T14:21:00.001-07:00

Et oui...ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça à l'entraînement!
C'est peut-être les clowns que je voyais qui me déconcentraient :-) Pendant ma 2ieme course aujourd'hui, j'étais complètement cuit, les jambes molles et je salivais même à la pensée de gel énergétique...ou de n'importe quoi à manger!!
En arrivant à la maison, un bon Quick et quelques biscuits m'ont ramené à moi-même... après que j'aie pris un bon bain de glace pour rafraîchir et détendre mes cuisses...
Je suis maintenant prêt pour le reste de la semaine, mais c'est fini pour aujourd'hui ;-)

Et une autre...

2009-03-16T06:23:00.000-07:00

Une autre semaine d'entraînement de terminée, le marathon d'Ottawa approche de plus en plus! Cette semaine a été plus mollo, semaine de récupération active avec un peu de muscu et de vélo. Au total, 60 km de course à pied et quelques entraînements complémentaires. Une bonne fin de semaine malgré tout avec une course Tempo de 20km dont 15km à
4m10s / km. Je suis assez satisfait des progrès depuis le début de la préparation, je le vois sur les temps, mais surtout sur mes sensations à la course.
Je suis maintenant en congé pour 6 mois, ce qui me permettra de m'occuper du petit Elliot et de ma blonde, mais qui me laissera aussi le temps de me concentrer pleinement sur l'entraînement pour l'été
Voici Eliott qui nage déjà comme un pro ;-)

Le dimanche...

2009-03-08T18:23:00.000-07:00

J'adore le dimanche...!
Premièrement, je suis en congé...
Deuxièmement, pour le déjeuner...quoi de mieux que des bonnes crêpes
Nutella-bananes pour bien débuter la journée et faire le plein d'énergie pour...
Troisièmement, la longue sortie de course...surtout lorsqu'il fait aussi beau!
Avec une bonne semaine dans les jambes, avec entre autres une sortie de 16 km samedi dont 10km tempo à 3m55s / km, je m'attendais à trouver ça un peu long aujourd'hui.
Il y a aussi eu des moments plus difficiles dans la semaine, probablement en raison des 3 dernières semaines chargées.
Malgré tout, une très belle sortie aujourd'hui, avec 26km et une moyenne de 4m31s / km...finalement, il me restait des jambes!
Pour le bilan de la semaine, mon premier total de 100km! La prochaine sera donc plus mollo pour me permettre de récupérer afin de charger encore plus dans le prochain bloc...à suivre!

Bilan Février

2009-03-01T05:50:00.000-08:00

Le mois de février est maintenant derrière, avec un total satisfaisant de 276 km de course à pied.
Avec la longue sortie d'aujourd'hui, j'arrive à 300km, mais février n'a que 28 jours...
Là-dessus, une semaine de repos avec seulement 46 km, ce qui donne un bon total pour les autres semaines...je vais bientôt franchir le 100km par semaine:)
L'entraînement d'hier a été très satisfaisant quoique je le sens encore dans mes jambes ce matin :) : Course de 14.5 km avec un 7 km tempo en 25m30s... La longue sortie de ce matin va être longue... 22km de plus dans les jambes!
Il s'agit d'un bon mois, sans blessure ou douleur, sans doute car j'ai été assidu dans la musculation et les étirements! Quelques entraînements de vélo et de natation à chaque semaines pour compléter ont certainement aidé au niveau aérobique.
Les semaines à venir seront assez chargées car je dois augmenter le volume en vue du marathon qui s'en vient... Ça devrait assez bien aller au niveau de la planification de mon temps car je serai en congé du 13 mars au 2 septembre prochain...pas facile la vie de nouveau papa... ;)

Papa s'entraîne!

2009-02-09T13:08:00.000-08:00

Déjà une semaine que notre petit homme est arrivé... Malgré tout, j'ai pu faire une bonne semaine d'entrainement, merci à notre petit bonhomme qui est très indulgent! Il nous laisse faire de bonnes nuits presque complètes et dort bien le jour pendant mes entraînements. C'est certain que ça demande de la planification, mais la course à pied s'intègre très bien dans notre horaire.
Le premier bloc de ma préparation pour Ottawa est terminé, avec une semaine de 75km et une longue sortie de 20 km. Au total, 195km dans les 3 dernières semaines. La progression est bonne, toujours aucun signe de blessure ou douleur, je me concentre sur la musculation et les exercices de flexibilité afin de prévenir...
La semaine prochaine sera plus mollo avec plus de muscu et de vélo pour compenser et me reposer de la course à pied...

Bébé est là!!

2009-02-04T07:24:00.000-08:00

Dimanche dernier, jour de la longue sortie. J'avais justement pris congé pour avoir plus de temps avec ma blonde en après-midi (conciliation travail-famille-training :)). Le matin, les contractions avaient déjà commencées...je décide donc de faire ma course à l'intérieur sur mon tapis roulant. J'avais vu juste car après 40 minutes, ma blonde est venue me voir pour me dire qu'on DEVAIT aller à l'hôpital! Nous sommes arrivés vers 13h30. Pauvre petite, elle avait de la difficulté à marcher! Vers 16h00, elle reçoit la péridurale...tant mieux, c'était difficile de la voir souffrir sans pouvoir l'aider... À 18h30, le travail était terminé et elle s'est mise à pousser... 19h07, j'ai sorti le petit athlète de son ventre et je l'ai déposer sur elle...le plus beau moment de ma vie...nous avons donné la vie ensemble...
Après un séjour de 48h à l'hopital, nous revoilà à la maison, prêt à apprivoiser une nouvelle routine!
Notre petit bonhomme me laisse courir sur le tapis roulant sans broncher...je devrais pouvoir continuer d'empiler les kilomètres pour le marathon d'Ottawa...c'est juste que je vais y aller quand LUI décide que c'est le bon moment!!

De retour...

2009-01-25T07:22:00.000-08:00

Après une période plus mollo à l'entraînement et un petit congé sur le blog, me voilà de retour avec un entraînement plus structuré et des post plus réguliers.
Pour ce qui est des dernières semaines, une blessure à la bandelette illio tibiale est venue gêner ma course à pied du début décembre au début janvier...erreurs de débutant avec une augmentation trop rapide du volume à la course et j'ai négligé le streching et la muscu...pas fort! J'en ai profité pour diversifier mes entraînements avec la raquette, le ski de fond et le vélo, tout en renforcissant mes points faible pour revenir en !puissance! à la course.
Le programme est maintenant établi en vue du Marathon d'Ottawa le 24 mai prochain. 18 semaines de préparation en vue de cette course, qui sera mon premier marathon.
Comme par les années précédentes, j'irai m'entraîner à l'extérieur du pays pendant une semaine pour optimiser ma préparation. Cette année, la destination sera Cuba, semaine intense de course à pied et de chaleur prévue pour la fin avril.
La première semaine du programme est presque complétée, il ne me reste qu'à faire la longue sortie du week-end, là, tout de suite, -27 sans le vent...go go go!!!

Novembre

2008-11-30T08:31:00.000-08:00

Enfin, le mois de novembre est terminé! Je trouve que c'est le pire mois de l'année...Température froide, mais pas assez pour la neige, la clarté et l'ensoleillement qui diminuent et la pluie... Malgré tout, bon mois à l'entraînement, retour après le mois d'octobre plus mollo pour récupérer de la dernière saison. J'ai mis l'emphase sur la course à pied, avec un total de 235 km pour le mois. J'ai complété avec plusieurs entraînement en salle de musculation ainsi que quelques entraînements de natation. En plus, j'ai pu découvrir mon nouveau coin, courir sur le bord du Fleuve, dans les montagnes, en sentiers et dans les nombreuses côtes qu'offre la région de Charlevoix. Je suis donc très satisfait de ce mois de novembre!

C'est l'hiver

2008-11-25T09:48:00.000-08:00

Première course dans la neige cette année...c'est un peu comme en voiture, c'est plus glissant au début, mais on s'y habitue! Le mois de novembre a été efficace en course à pied, j'ai recommencé à empiler les km depuis les dernières semaines. Au total, environ 200km durant les 4 dernières semaines. L'entraînement sérieux est repris et les objectifs 2009 se clarifient...
Le pitou aime bien les courses dans la neige...

Retour au travail...

2008-11-09T16:41:00.000-08:00

Depuis le Demi Ironman de Cancun, j'ai pris ça un peu plus mollo afin de récupérer comme il faut. J'en ai profiter pour faire le bilan de ma saison et la planification de la prochaine. C'était aussi le temps du déménagement dans Charlevoix. Depuis quelques semaines déjà que j'arpente les routes montagneuses et sinueuses de la région...
Constat: Toujours des côtes...va être bon pour les pattes!
Pour ce qui est de la prochaine saison, je vais mettre l'emphase sur la course à pied pour quelques mois et courir mon premier marathon vers la fin mai. Par la suite, quelques triathlons l'été prochain, surtout en longue distance, les dates sont à confirmer.
Pour mon retour officiel à l'entraînement la semaine dernière, 45 km de course à pied et 2 entraînements de natation. Ça fait du bien de voir des nouveaux paysages!! Quelques photos à venir!

Muy Muy Caliente!

2008-09-22T06:52:00.000-07:00

Et voilà, c'est fait, la course est maintenant terminée... La chaleur était intense, peut-être un peu trop pour moi...
5h30, zone de transition, je m'affaire aux derniers préparatifs avant la course, je place mon équipements, souliers de vélo, de course à pied, nutrition et hydratation pour le vélo et je visualise le parcours dans ma tête. Je me sens très bien physiquement et mentalement. Le soleil commence à se lever et il fait déjà autour de 33-34 degrés avec un faible vent et le ciel est clair.
7h00, le départ des hommes pros est donné, suivi des femmes pros.
7h04, Départ des hommes 25-29 ans. Je connais une bonne natation malgré quelques incidents (coup de pied, de coude, kayak dans le milieu de ma trajectoire). Je dois m'arrêter pour replacer mes lunettes à 2 reprises. Les vagues sont modérés à environ 2 pieds de haut. Je sors de l'eau en premier avec deux mexicains, le chrono affiche 30m12s.
La course pour se rendre à la transition est très longue, presque 1 km. Je mets 3m45 à courir à bloc pour me rendre à la transition...pas idéal! Je prends rapidement mon vélo et je sors 2ieme en vélo.
Le vélo se fait sur 2 boucles de 45 km, un aller retour sur une autoroute entre Cancun et Merida.
Je garde un bon rythme et je ne me fais pas dépasser avant longtemps. Il n'y a que les athlètes Pros en avant de moi au turn around. 1h13m pour le premier 45km. Dans le deuxième tour, je me fait dépasser par 2 packs d'environ 18-20 cyclistes qui roulent en pack (le drafting est interdit...) C'est fâchant de voir des athlètes tricher, mais bon... Surtout qu'au retour du 2ième tour, un bon vent de face s'est levé, mon split est de 1h19 à la transition. Au total, 2h33 pour les 90 km de vélo, que je considère satisfaisant étant donné les conditions. Il est maintenant 10h am et la température est extrême, soleil qui plombe et environ 38 degrées...
Le demi marathon débute bien, je passe le premier 5km à 22m30, bons feelings. C'est après que ça se gâte...frissons, chaleur et tout le reste...je suis contraint à ralentir mon pace si je veux terminer la course... C'est dommage car j'avais bien suivi mon plan de match, bonne hydratation au vélo et pas trop vite pour me garder des jambes... En fait, mis à part que je ne courais pas vite, ça allait très bien, pas de crampes, pas de douleur, raideurs...
Au final, encore 1h50 pour mon demi-marathon, très lent pour moi, mais considérant la chaleur, je suis tout de même satisfait. Plkusieur personnes ont abandonnées et j'en ai vu quelques uns s'effondrer par terre à la course à pied.
Mon temps final n'est pas extraordinaire, mais même les temps des pros sont 13 minutes plus lents qu'à l'habitude...
Très belle expérience au mexique, 10ième dans ma catégorie et environ 65ième sur
949 athlètes... pas si mal!

Avant-course

2008-09-20T12:37:00.000-07:00

Plus que quelques heures avant le départ du triathlon. Les derniers préparatifs sont fait, le vélo bien ajuster et le body devrait l'être aussi! La veille dÉ'une grosse course est toujours une journée stressante et bien remplie: derniers ajustements sur l'équipement, réunion d'avant course, laisser le vélo dans la zone de transition. Le hall de l'hôtel fourmille d'athlètes, l'expo est remplie de marchandise et de publicité. Une fois la folie de l'avant course passée, il reste la préparation mentale...c'est le point où j'en suis présentement...avec une petite soirée relaxe et le lever à 4h00am...Bonne course!!!

Y fait chaud!

2008-09-18T07:20:00.000-07:00

Franchement, c'est loin de ce qu'on connaît chez nous, même pendant une canicule du mois de juillet...
Je suis allé reconnaître le parcours de vélo et course à pied hier pm. Bonne nouvelle, l'asphalte est neuve partout et la route sera fermée à toute circulation automobile. Pour le vélo, un bon 30 km avec un vent de côté et le reste de face et de dos. Pour la course, on prend la route qui longe la mer des caraïbes pour 2 aller retour de 10.5km, vraiment beau, mais pas d'ombre...ça va taper à 35 degrés... Encore 3 jours de repos et ça y est!

Pas facile le repos...

Cancun!!!

2008-09-17T07:39:00.000-07:00

Nous sommes enfin arrivé à destination, sans aucun problème pour une fois...aucun retard, aucun bagage perdu! Nous sommes très bien installé, mais il fait chaud par ici! Une petite course à pied de 20 minutes à 5h00 am ce matin m'a fait comprendre que ca allait être difficile dimanche...chaud et humide! Encore quelques jours et quelques entraînements pour m'acclimater à cette chaleur...

Départ

2008-09-15T08:22:00.000-07:00

Après quelques jours de repos, je me sens encore un peu tout croche, mais au moins plus reposé! Je suis sur la bonne voie pour dimanche prochain. Le vélo est bien emballé, la liste vérifiée à plusieurs reprises pour ne rien oublier... c'est aujourd'hui le départ pour Cancun. J'aurai donc le temps de m'acclimater un peu et de me familiariser avec le parcours en vue de la race dimanche. Le mot d'ordre demeure repos, avec un peu d'activation à chaque jour pour rester allumé... Des nouvelles suivront dans les prochains jours, dès que je serai en sol Mexicain!!!

Cuit...

2008-09-09T14:25:00.000-07:00

Là ça y est, je suis totalement cuit, explosé! Le dernier blitz a fait son effet... 10 jours en ligne sans repos dont:
Vendredi dernier, 2h de vélo + 1h natation,
Samedi duathlon de St-Sauveur avec une moyenne de fréquence cardiaque à 175 bpm pour 1h17 au total + warm up et cool down en bike,
Dimanche 3h15 vélo + 1h de course en enchaînement dont 30 min z3,
Lundi 1h natation avec intensités + 1h course
Mardi 1h natation...j'ai laissé tomber le vélo, j'étais trop cuit!
Le plan de match pour les prochains jours: REPOS! Ce sera donc Off mercredi + SPA et bains thermiques et par la suite, diminution du volume et un peu d'intensités au cours des prochains jours avec du repos en masse! Les cartes sont jouées, il ne me reste qu'à me concentrer sur la race...

Duathon St-Sauveur

2008-09-06T11:49:00.000-07:00

Aujourd'hui avait lieu le duathlon de St-Sauveur. Il s'agissait pour moi de la dernière compétition en préparation pour Cancun. Le format était 3k course-33k vélo- 3k course. Un bon set d'intensité qui fait son effet, surtout avec le volume de cette semaine et les chiffres de nuit... Mes objectifs étaient de faire un meilleur temps que l'année dernière, malgré la fatigue accumulée des 2 dernières semaines, en plus de bien gérer l'effort pour être constant dans les 2 courses à pied. Objectifs atteints puisque j'ai fait 56 secondes plus rapide overall. J'ai ralenti un peu ma 1ière course pour accélérer au vélo et pour la 2ieme course. Meilleur temps que l'an dernier au vélo malgré la pluie parfois assez forte. Je suis confiant pour Cancun, encore quelques bons efforts en début de semaine et les cartes sont jouées...

Petit Blitz

2008-08-28T18:36:00.000-07:00

Après une journée de repos lundi, j'ai profité des 3 derniers jours avant ma semaine de nuit pour faire un bon blitz d'entraînement.
Au total, 6km de natation, 180km de vélo et 44km de course à pied avec pas mal d'intensités en z4-z3 au vélo et à la course.
Encore 3 autres bonnes journées cette semaine malgré les chiffres de nuits, mais le plus gros est fait.
Un autre blitz prévu la semaine prochaine incluant le duathlon de St-Sauveur (3-33-3) et après, taper pour Cancun!!!

Un peu de piquant!

2008-08-23T16:53:00.000-07:00

Avec la saison qui avance, y rien qui ressemble plus a un entraînement de vélo qu'un autre entraînement de vélo. Après le 15 km que je me suis mis dans les jambes hier, j'avais un entraînement court mais intense de vélo a faire aujourd'hui. J'en ai profité pour faire un peu de "motor pacing" avec ma blonde: elle en auto, moi en vélo. Le principe est simple, elle accélère graduellement jusqu'à une certaine vitesse et je profite du sillon de l'auto. Ça fait changement et ça pimente un peu l'entraînement. Au total, 4 x 10 minutes en z3-4.
En général, ça roulait 50-55 km/h avec des pointes d'intensité à 80 km/h...c'est vite en vélo sur le plat! 1h30 de vélo au total...court mais efficace!

Retour

2008-08-20T11:22:00.000-07:00

Après le Duathlon de samedi, petite journée dimanche avec 1h de vélo pour récupérer un peu. En fait, j'avais des tiges de métal dans les jambes tellement c'était raide!!! 15 km de course à bloc avec du vélo, ça laisse des traces... Par contre, moins de fatigue accumulée que les dernières semaines, où j'avais de la difficulté à monter les fréquences cardiaques en haut de 140bpm!
J'en ai donc profiter pour me reposer dimanche et lundi pour être en mesure de reprendre l'entraînement normal. À venir pour les prochaines semaines, un assez bon volume, mais surtout beaucoup d'intensités spécifiques au rythme de compétition. Hier, mardi, 2 heures de vélo avec quelques intensités et 45 min de course à pied. Aujourd'hui, 1h15 de course pour 17km dont 20min @4min/km. Bonne course malgré que les jambes ne sont pas encore là à 100%. Le reste de la semaine sera semblable en olume et intensité...dernier droit avant le taper pour Cancun.
Plus que 4 semaines...

Triathlon Drummondville

2008-08-17T06:34:00.000-07:00

Hier se tenait le triathlon olympique de drummondville. La veille, vendredi soir, l'organisation a été dans l'obligation d'annuler la portion natation en raison de la qualité de l'eau. Tout un changement car l'épreuve sera remplacée par un duathlon.
À mon arrivée sur place samedi matin, je prends connaissance des nouvelles distances: 10km course à pied-- 40km vélo--5km course à pied. Je ne sais pas trop à quoi m'attendre, ce n'est pas habituel de courir avant le vélo...va falloir s'adapter. Mon nouveau plan de match sera donc:
- Ne pas pousser trop fort à la première course à pied
- Garder une bonne position par rapport aux autres athlètes
Au départ du premier 10km, plusieurs athlètes partent rapidement, je me tiens dans le peloton de tête, sans trop de difficultés. Après les 2 premiers km, j'accélère un peu le rythme et nous ne sommes que 3 en tête. Je termine le premier 10km en 37:43, au 2ième rang. J'Ai été raisonable à la course pour me garder de l'énergie pour le reste. Le vélo débute bien, j'ai les jambes fraîches et ça roule bien malgré un bon vent de face. Je roule 2ìeme jusqu'au 25ième km. À partir de là, je ne sais trop pourquoi, je me sens moins rapide et je dois forcer beaucoup pour garder un bon rythme...je saurai pourquoi un peu plus tard...crevaison lente à l'arrière, je n'ai presque plus de pression dans le pneu!
Donc troisième dans la transition, je cours bien le premier 2,5km, mais la fatigue dans les jambes commence à se faire sentir... je me fais reprendre par 2 athlètes, pour terminer 5ième overall.
Je suis quand même satisfait de ma course car j'ai bien géré mon énergie et surtout mon hydratation, car il faisait soleil et 30 degrés. Il ne reste qu'à suivre le plan pour bien performer à Cancun dans 1 mois!

C'est tout

2008-08-10T08:12:00.000-07:00

Aujourd'hui est une journée de repos pour moi. Bien méritée je crois, de toute façon j'en ai vraiment besoin! Hier, chaque coup de pédale était difficile et ça fait quelques jours que je me sentais plus fatigué... Avec les dernières semaines qui ont été exigeantes, particulièrement à la course à pied, les batteries sont à plat. En plus, avec la température peu clémente, ça fait un élément de plus contre lequel lutter...il a plu et venté lors de tous mes entraînements de la dernière semaine! Le corps apprend et récupère pour être prêt à affronter plus... Bilan de la dernière semaine:
3km natation (les piscines sont toutes fermées, il pleut...)
290km vélo
71km course à pied
Une semaine plus mollo avant le triathlon de Drummond samedi...

2008-08-06T14:53:00.000-07:00

Je suis rendu à un point de la saison où tous les entraînements sont difficiles... Non pas que je manque de motivation, mais plutôt à cause de la fatigue accumulée. Le nombre d'heure de sommeil augmente proportionnelement avec les heures d'entraînement. Je ne dois pas m'attendre à des "performances" à l'entraînement à ce moment-ci en raison des semaines chargées depuis le triathlon de Lévis. Beaucoup de course à pied, et je crois que c'est ce qui taxe le plus le corps, en plus des entraînements de vélos quelquefois exigeants. Je dois garder le focus sur mes objectifs de fin de saison pour garder la motivation! Le corps apprend comme dirait le coach!
Parlant d'objectifs de fin de saison, Cancun dans 45 jours...ça approche assez vite, mais avant, Drummond le 16 août. Je ne m'attends à rien pour Drummond, sinon un bon entraînement avec de l'intensité, vu le volume élevé des dernières semaines. À voir...

Des côtes...

2008-07-26T11:08:00.000-07:00

Maintenant que c'est réglé pour la maison, j'avais la tête et l'esprit tranquille pour aller me "promener" en vélo dans la région. Je suis allé découvrir la "Route du Fleuve" entre La Malbaie et Les Éboulements, petit village pittoresque en bordure du fleuve. Une belle balade de 2h00 pour environ 60km, avec quelques petites côtes. Plus forte dénivellation à 18% (ouch!) et 4 pitch de 3km à 11% (re-ouch!). Par contre, quand ça descend...tassez-vous de d'là!!!

Charlevoix

2008-07-25T14:11:00.000-07:00

Une belle petite fin de semaine dans la magnifique région de Charlevoix...Le but premier est de trouver notre nouvelle maison, mais ça n'empêche pas de découvrir le coin pour l'entraînement...En résumé, des CÔTES!!! Aujourd'hui, belle course à pied dans le coin de la Malbaie, vue incroyable sur le bord du fleuve et des côtes coriaces vers les montagnes...Au total, 1h25 pour 19 km, température parfaite avec un bon petit vent. Au programme demain, vélo dans les côtes vers Baie-St-Paul, je vais apprendre à aimer les butes!

Bilan de semaine

2008-07-22T03:35:00.000-07:00

La dernière semaine a été un bon retour à l'entraînement après le repos. Au total dans la semaine, 225km de vélo, 70km de course à pied et un petit 6km de nage. Peu de natation en raison des horaires et de la température, mais très bonne semaine à pied avec plus de la moitié de ces km de course à pied après le vélo. Ca fait du bien au moral de voir que je suis encore capable de courir après le vélo, surtout avec le demi ironman de Lévis!
Les prochaines semaines seront semblables, en augmentant graduellement...Cancun approche!

Journal Le Courrier

2008-07-17T19:22:00.000-07:00

Voici un article paru dans le journal de St-Hyacinthe:

http://www.lecourrier.qc.ca/nouvelle/3344/

Achetez votre édition pour la suite!

Retour

2008-07-16T07:12:00.000-07:00

Suite au Demi Ironman de Lévis, j'ai pris une semaine vraiment mollo pour me permettre de récupérer pleinement de la course, mais aussi de la première partie de la saison. Après avoir fait le plein, le retour à l'entraînement était pour lundi. Les objectifs d'ici le Demi Ironman de Cancun sont de faire beaucoup de volume et surtout d'améliorer la portion course à pied. La seule autre compétition qui pointe est le triathlon de Drummond, le 16 aout prochain, sur la distance olympique. Quelques bonnes semaines à venir...

Lévis

2008-07-06T06:41:00.001-07:00

Hier se déroulait le Demi Ironman à Lévis. Très belle journée ensoileillée pour un 2km natation, 90km vélo et 21.1km course à pied. La natation se faisait dans le fleuve, 3 boucles au total avant de courir 400m jusqu'à la zone de transition. Très bonne natation, bons feelings dans l'eau, je me sentais rapide. Malgré la longue transition nage-vélo, je fais un bon temps et je commence le vélo. Parcours de 3,913km à faire 23 fois, donc 2 virages à 180 degrés. Je roule très bien sur le vélo, et réussi à garder un bon rythme pour faire 2h25m à 37,1km/h de moyenne. Dans les 2-3 derniers tours, je sens une fatigue dans les jambes, ça augure pas bien pour la course à pied. Justement, dans la transition vélo-course, en enfilant mes souliers, je sais que ça sera pas facile...En effet, je ne me suis probablement pas assez hydrater sur le vélo et ça va me faire payer à la course...Plus lent temps à vie sur un demi marathon...les 6 premiers km ont été l'enfer, j'avais besoin d'eau et il en manquait sur le parcours. Je me suis mis dans la tête que je devais terminer quand même. Je marchais à chaque tour dans la zone de ravitaillement pour prendre assez d'eau et d'éponges jusqu'au prochain tour. Au final, 4h45m pour une 11ième place au général...un peu déçu car je visais un top 5.
Dans l'ensemble, je suis assez satisfait car j'ai fait un tres bon début de course avec la nage et le vélo et la course à pied me permet de tirer de l'expérience et de bien orienter le plan pour les prochaines semaines avec coach Yves!
Merci à Yann Del qui m'a ravitaillé en eau et glace, ça m'a aidé!
Maintenant, un peu de repos cette semaine avant d'entamer la deuxième partie de la saison

On your mark...Ready..Go!

2008-07-04T08:22:00.000-07:00

Départ aujourd'hui pour Québec en vue du Demi Ironman de Lévis demain. Ce matin, Un peu de vélo avec quelques accélérations et une natation du même genre. Les équipements sont maintenants tous prêts et nous partons bientôt pour aller faire une reconnaissance du parcours. Comme à l'habitude, un peu de stress... C'est la première fois que je fais cette course...et c'est un Demi Ironman! On verra si la préparation des dernières semaines a été optimale.

Préparation Lévis

2008-07-02T10:40:00.000-07:00

Petite semaine en raison de la préparation pour le Demi Ironman de Lévis ce samedi... J'ai passé mon dimanche à récupérer de la journée de samedi et de mes 7 nuits de travail. Je commence à me sentir mieux et les bons feelings reviennent à l'entraînement. Le plan est donc de récupérer au maximum en gardant un peu d'intensités pour me garder "éveillé" en vue de samedi. Sur ma liste de choses à faire cette semaine: Me reposer, relaxer, bien manger, massage, préparer mon équipement et bien sûr quelques entraînements...

Trois-Rivières

2008-06-29T20:03:00.000-07:00

Une autre semaine bien chargée qui vient de prendre fin. Avec les 7 de nuits qui terminaient jeudi matin dernier, j'ai quand même réussi à garder un bon volume d'entraînement durant la semaine. Pour terminer cette semaine, le triathlon de Trois-Rivières qui avait lieu samedi. Il s'agissait de la distance sprint, soit 750m natation, 20 km vélo et 5 km course à pied. Malgré qu'il ne s'agisse pas de la distance pour laquelle je m'entraîne spécifiquement, c'est toujours bon d'ajouter un peu de variété et d'intensité. Je me présentais donc à cette course sans attente particulière, si ce n'est que de faire un bon set d'intensité. La natation s'est bien déroulée, j'avais de bons feelings dans l'eau et je me sentais bien glisser. Je suis sortis 12 ième de l'eau et je savais que je devrais travailler fort au vélo pour remonter au classement. Le parcours de vélo était assez technique avec un virage à 180 degrés et quelque virages serrés. J'ai su garder un bon rythme pour réussir à remonter au 1 ier rang. Après le vélo, je sentais mes jambes fraîches et prêtes pour pousser à fond sur 5 km de course. J'ai bien couru et même augmenter l'écart avec le 2ième. Finalement, 1ier au général avec 40 secondes d'avance sur le 2ième. Je suis donc très satisfait de ma course, c'est signe que les efforts des derniers mois portent fruit...
C'était loin d'être terminé pour moi puisque j'avais prévu un retour à québec en vélo après la race. Pour faire changement, un vent de face à 25-30 km/h sur 90 km et une pluie torentielle à partir de Ste-Anne de la Pérade...Je me suis donc arrêter à Portneuf car les conditions étaient dangeureuses avec la visibilité presque nulle.... Ca a été une bonne journée quand même!

Week End Update!

2008-06-16T03:26:00.000-07:00

Très belle fin de semaine chargée qui se termine, faut dire que j'avais du rattrapage à faire car la semaine avait été plutôt mollo en raison d'un horaire plus chargée qu'à l'habitude au travail. Donc vendredi soir, long run ez de 15 km en ville pour décompresser de la semaine...Samedi matin, levé tôt pour le travail...finalement, j'ai pu prendre congé...Parfait, il est tôt et il fait beau, quoi de mieux qu'une ride de vélo! Départ vers 8h20 pour un 3h10 et 105 km avec les côtes de Rougemont et Mt-St-Hilaire. Au retour, 10km de course en enchainement. Il faisait chaud et humide, c'était pas facile...Dimanche matin, départ tôt en vélo, il fallait avec ce que je voulais faire... 3h40 de vélo pour 120 km et 8 km de course à pied en enchainement. Ça fait pas mal de volume en 3 jours, mais mon corps a bien répondu et je l'encaisse assez bien, sans trop de fatigue...

Du côté compétition, Frank Piuze et David Gagnon ont très bien paru au Muskoka Long Course en fin de semaine... pour les résultats complets:
http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=43418

Mt-Tremblant

2008-06-08T15:06:00.000-07:00

Une belle fin de semaine à Tremblant qui se termine. Départ vendredi soir après un peu de course à pied. Le condo était vraiment parfait, à environ 500 mètres du site du compétition. Journée relax samedi avec 45 minutes de vélo, 20 de course à pied et 10-15 minutes de natation dans le lac. Après, un bon café et une marche relax dans le merveilleux village piétonnier. Souper de pasta samedi soir, tradition oblige! Aujourd'hui levé vers 6h00 en vue de la course à 9h00.
Le triathlon...distance olympique, 1.5km natation, 40km vélo, 10km course...
Le triathlon se déroulait sur le site du circuit de course automobile Mt-Tremblant. Asphalte parfaite, mais quelques côtes casse-jambes. La course à pied était sur la piste cyclable, 5km aller et retour après. Pour le vélo, un peu plus de 40 km, en fait 42.25 km étant donné la distance pour chaque tour.
La natation a bien été, 13ieme sorti de l'eau, qui n'était pas trop froide d'ailleurs! La transition était assez longue, aucun pépin majeur.
Pour le vélo, j'ai eu de la difficulté à m'adapter, les jambes voulaient pas suivre... Ça été la sensation un peu tout le long, j'avais de la difficulté à pousser un gros braquet, ça suivait pas musculairement. J'avais de la difficulté à augmenter les fréquences cardiaque.
à la course à pied, très bon début, bonne sensations. Ça parait que je fais la plupart de mes entraînements de course à pied avec la fatigue du vélo dans les jambes. Le parcours était beau, mais il manquait de points d'eau,aucun pendant 5km, du km 2.5 au 7.5, pas de ravitaillement, c'est hard avec 30 degrés...
Au final, 8ième position. Je suis assez satisfait de ma course, c'Est juste que la fatigue des dernières semaines se fait sentir...c'est normale, c'était pas une course importante...
Pour les résultats détaillés: http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=43026

Court et intense

2008-06-03T10:41:00.000-07:00

Très bon entraînement de vélo aujourd'hui. Avec le triathlon olympique de Tremblant dimanche prochain, le volume diminue et ça fait du bien autant physiquement que mentalement...
"wow, juste un petit 2heures de training aujourd'hui!!!"
J'avais de très bon feeling sur le bike ce matin et petit test de 40 km à mi-parcours. Résultat, moyenne de vitesse à 37km/h et fréquence cardiaque moyenne de 161 bpm, le tout fait en boucle, donc autant le vent de dos et face, mais il était presque nul, ça fait de bien!!. J'ai pas poussé la machine à fond, mais c'était un bon race pace de demi-iroman. Très satisfait de ce petit test, on verra ce que ça va donner dimanche...à suivre!

Récupération+compé

2008-06-02T15:38:00.000-07:00

Après un bon dernier bloc dont la dernière semaine de 18heures d'entraînement, il est temps de refaire le plein d'énergie. Donc plus mollo sur le volume cette semaine avec de bonnes intensités pour arriver prêt à Mt-Tremblant en fin de semaine prochaine. Belle course en perspective, avec une nage en lac et le parcours de vélo sur le légendaire circuit de course automobile. Ce sera pour moi la première course de l'année, bonne occasion de tester ma forme et mon équipement en vue du Demi-Ironman de Lévis dans 1 mois...

À plat...

2008-05-27T18:30:00.000-07:00

Toutes les journées ne peuvent pas bien aller...Aujourd'hui en était une comme ça. Je commence par me donner quelques auto-coup-de-pied-dans-le-cul et je sors dans le garage pour ramasser le vélo...pneu arrière à plat, comme moi! Il faut réparer ça avant de partir. Quelques minutes plus tard, je suis prêt, go! J'embarque pour un 2h30, nuageux, 14 degrés et pas de vent (un miracle par chez nous!!!) dont 40 minutes en zone 3 et des peaks en zone 4. Après 15km, crevaison...Réparation et go! Pendant l'intensité, j'ai l'impression de ne pas avoir de jambe, mais le compteur ne ment pas et ça roule vite. À 10km de l'arrivée...crevaison...jamais 2 sans 3 qu'ils disaient... Somme toute, une bonne ride valloneuse de 82 km et presque 2h30, je pense que j'ai besoin d'un nouveau pneu!

Fin de semaine

2008-05-26T14:56:00.000-07:00

Une bonne petite fin de semaine d'entraînement, où les sensations étaient bonnes, autant en vélo qu'à la course à pied. Le seul problème est le vent qui souffle toujours très fort...c'est agressant de l'avoir dans les oreilles et de rouler en zone 3 à 25 km/h... Hier, dimanche, bonne journée avec 2h30 de vélo pour 85 km et 50 minutes de course pour 11,5 km, pas mal d'intensité et de chaleur. Les semaines se suivent et le volume augmente de plus en plus, en vue du Demi Ironman de Lévis le 6 juillet.

Le repos...

2008-05-22T18:20:00.000-07:00

Il y a des jours plus difficiles que d'autres...hier...fatigue générale. Le genre de journée où je me sens coupable de ne pas aller m'entraîner, mais d'un autre côté le repos est plus bénéfique. Probablement un rebound des 7 nuits de travail, des difficultés de sommeil des jours suivant et de l'hypothermie de lundi à Jay...Il faut parfois se botter le cul pour aller s'entraîner et d'autres fois, il faut se forcer au repos. Dans ces moments, il faut se rappeller que le repos fait partie intégrante de l'entraînement... Je m'en suis rendu compte aujourd'hui, très bonne journée avec des bons feelings à la course, malgré la longue distance parcourue.
D'un autre côté, bonne course à tous les membres de l'équipe Zone4Coaching au Triathlon des îles!

Après la pluie, le bon temps

2008-05-20T11:12:00.000-07:00

Hier matin, 10h00. On s'aprête à partir en auto vers Sutton, point de départ pour la ride vers Jay Peak. Il fait environ 8 degrés et il vente. Pas grave, on s'habille en conséquence... Vers 12h00, on décolle de Sutton sur nos bikes, vent de face. Après 20 km de roulé, ça va quand même bien et on entamme la montée de 12,2 km vers le sommet de Jay Peak. La pluie commence à tomber de plus en plus fort et la température chute à 3 degrés, il neige au sommet...Il faut maintenant redescendre...c'est notre coup de mort, il pleut et vente vraiment fort...l'hypothermie se met de la partie. On a des crampes dans les mains et on grelotte...ca annonce mal pour le reste de la ride...On décide de revenir sur nos pas pour écourter un peu, il nous reste 18,7 km à parcourir pour se rendre à Sutton. On arrive aux douanes Canadiennes et on s'arrête pour s'identifier. On est même pas capable de sortir le permis de conduire du porte feuille tellement nos doigts sont gelés! Il faut trouver une solution pour les 15 km restant... Un bon samaritin m'a amener au village, d'où j'ai pris le camion pour aller chercher Emman et les vélos au poste frontalier... J'ai jamais eu aussi froid, j'en ai greloté pendant 1h15 dans l'auto au retour...
Quoi de mieux qu'un bon souper pour récupérer de cette journée!
Hmmm...du filet mignon et des moules...

Pour aujourd'hui, un bon petit blitz qui se termine, avec au total dans les 4 derniers jours:
240 km de bike
34 km de course
3 km de nage
La semaine est pas finie!

Vive le vent...

2008-05-18T13:46:00.000-07:00

Je suis dans un bon blitz d'entraînement, après avoir travaillé 7 nuits qui se terminaient vendredi. Hier samedi, 56 km de vélo en 1h40, moyenne de presque 34km/h, pas de vent, journée idéale. Enchaînement de course à pied avec 40 minutes en zone1, les jambes étaient fraîches. Quand je finis de travailler de nuit, le sommeil est assez bizarre...donc presque pas dormi de la nuit...ça s'annonçait bien pour la journée d'aujourd'hui...Résultat? C'était difficile, surtout avec le vent de 35km/h qui venait de tous les côtés, sauf dans le dos! Au total, 2h15 de bike pour 70km dont 30 minutes zone3 et 50 minutes de course en enchaînement. La course était supposée être un mix de zone 1-2-3, mais finalement, les fréquences ne voulaient pas descendre sous 163 bpm...résusltat du manque de sommeil... Là, je suis assez explosé! C'est certain que je dors comme un bébé ce soir, je vais en avoir besoin pour allez faire Jay Peak au vermont demain...En plus, je ne serai pas seul, Emman va rouler avec moi...cool, je m'entraîne toujours seul, ça va faire changement de parler avec quelqu'un!

Update

2008-05-18T08:13:00.000-07:00

Ok...presqu'un mois depuis le dernier update...C'est pas qui se passe rien ou que j'ai lâché l'entraînement. L'entraînement va bon train, beaucoup de volume et de qualité, mais c'est la même chose au travail, beaucoup de volume, donc un manque de temps pour les posts sur le blog!
Depuis le demi-marathon de montreal, quelques bonnes rides de bike avec beaucoup de vent...
Un peu moins de course à pied pour améliorer la nage avant la saison officielle...
Aussi, j'ai fait le planning de la saison de compétition, alors:
8 juin Triathlon olympique Mt-Tremblant
28 juin Triathlon sprint Trois-Rivières
12 juillet Triathlon sprint St-Lambert
3 août Triathlon Demi Ironman Ste-Agathe
16 août Triathlon Drummondville, distance à déterminer
20 septembre Triathlon Demi Ironman Cancun, Mexique

L'objectif étant de me qualifier pour le Championnat du monde de Triatlhon Demi Ironman, qui se tiendra en Floride au mois de novembre...

Dans un autre ordre d'idée, merci à tous ceux qui me soutiennent, autant moralement que financièrement, vous êtes très importants afin que je puisse performer au maximum

21k Montréal

2008-04-20T11:38:00.000-07:00

C'était aujourd'hui le Demi Marathon de Montréal. Très belle journée pour un tel évènement, avec une température à environ 12 degrés au départ. 2150 personnes ont pris le départ, dont quelques athlètes de haut niveau puisque la course recevait le championnat canadien de demi marathon. C'était pour moi une course qui me permettrait de connaître mon niveau de forme étant donné que je m'entraîne toujours seul, sans point de référence concret.
Pour ma part, je suis très satisfait, avec une amélioration de plus de 3m40s sur mon meilleur temps, ce qui me donne un temps final de 1h20m46s, pour 3m50s / km. J'ai eu de très bonnes sensations tout au long de la course, je me sentais rapide et pas fatigué musculairement, malgré les deux dernières semaines qui ont été très chargées. La saison est donc partie du bon pied, il faut par contre continuer à m'entraîner fort pour conserver et améliorer ma condition!

Pour les résultats complets:
http://www.sportstats.ca/display-results.php?lang=eng&racecode=42913

Retour

2008-04-14T21:34:00.000-07:00

C'est maintenant terminé pour le camp à Tucson, retour au Québec demain...C'est certain qu'il est difficile de retourner à la réalité quotidienne et les contraintes qui viennent avec...D'un autre côté, cette routine à quelque chose de réconfortant, avec mon horaire ajusté à la minute, travail, entraînement, repos, divertissement, etc... De plus, mon corps a vraiment besoin d'une bonne journée de repos après tous les efforts demandés au cours des 12 derniers jours. Au total, près de 38 heures d'entraînement, réparties sur 10 journées, c'est un peu plus qu'à l'habitude...un bon petit blitz pour progresser avant d'ugmenter le volume d'entraînement dans les prochaines semaines...
Mission accomplie!

Spécial vidéo

2008-04-13T16:10:00.000-07:00

Une autre très bonne journée sous le chaud soleil de Tucson. Nous sommes allés rouler dans le Sonoran Desert, à l'ouest de la ville. Il faisait 94 degrés F, soit environ 35 au plus chaud de la journée. Une petite virée de 115 km, avec quelques bonne bosses qui cassent les jambes! En plus, un vent de 45-50 km/h presque toujours défavorable...Le genre de vent qui te fait rouler à 28-30 km/h dans les decsentes quand il est de face et à 55 km/h sur le plat quand il est de dos...Petite course de 15 minutes en transition question d'habituer les jambes à ce type d'effort.
Quelques vidéos de la journée:

Day OFF

2008-04-12T14:30:00.000-07:00

Quoi de mieux qu'un peu d'entraînement mollo pour bien récupérer des dernières journées... Pour débuter la journée, petite ride mollo de vélo pour découvrir la ville de Tucson, avec un arrêt obligatoire au Starbuck' du campus universitaire pour un bon Caffe Mocha...Hmmm. Petite bouffe à l'hôtel pour dîner, petite sieste et après, un peu de course à pied. Très beau circuit ensoleillé de 14 km pour découvrir le campus universitaire.. Conclusion, c'est immense. Environ 36000 étudiants, des 10aines de pavillons, toutes les installations sportives (stade de foot, court de tennis, piscine 50m extérieure, ...)
Pour terminer la journée, piscine et spa à l'hôtel, question de bien récupérer pour être prêt pour reprendre le vrai training demain...

Campus universitaire:

Récupération

2008-04-11T22:25:00.000-07:00

Après 7 jours consécutifs à s'entraîner, le corps a besoin de repos, et nous l'avons bien vu pendant le training de vélo d'aujourd'hui...Plus le temps avance, plus mes facultés intellectuelles sont diminuées!!! Donc demain sera récupération presque totale (course mollo d'1 heure pour découvrir le centre-ville de Tucson) pour être en forme pour entreprendre le dernier blitz avant le retour chez nous. Et nous en aurons besoin car il annonce 35 degrés pour dimanche et lundi... avec deux rides d'environ 100km chacune...ça va être chaud dans le désert!

Bilan semaine 1

2008-04-10T17:39:00.000-07:00

Déjà 1 semaine d'entraînement de faite à Tucson. Malgré que le camp ait mal débuté en raison des retards d'avion et des bagages momentanément perdus, nous avons réussi à piler plusieurs heures d'entraînement lors des 6 derniers jours. Au total, 23 heures de training dont quelques journées solides.
Aujourd'hui, nous sommes allés courir en sentier pour 1h15, vraiment incroyable comme place. Après le traditionnel café Starbuck's nous sommes allés rouler 2h30, avec un vent de face de 45-50km/h au retour...Là je suis assez explosé! D'après moi, lors de la ride de demain, car nous avons encore un 4h30 de training demain, il y aura peut-être des clowns qui vont terminer avec nous!!! On s'en reparle!

Récupération

2008-04-09T19:04:00.000-07:00

Petite journée de récupération aujourd'hui. Nous avons débuté la journée avec une petite course de 45 minutes en sentier et environ 1h15 de vélo mollo, question d'activer la circulation et de se remettre des journées précédentes. Petit café traditionnel au Starbuck's avant d'aller compléter la journée avec 1 heure de natation. J'avais des une tonne de briques à traîner...Un bon petit BBQ pour terminer la journée sera récupérateur...

Tout ce qui monte doit redescendre...

2008-04-08T17:34:00.001-07:00

Au programme aujourd'hui, nous avions 4h00 de bike et 30 minutes de course en transition. Pour le vélo, nous faisions la montée du Mt Lemmon... Très belle montagne culminant à 9154 pieds d'altitude avec des prises de vue incroyable...à faire au moins une fois pour un cycliste!
C'était certainement dans le top 5 des plus difficiles journées de training

Quelques chiffres maintenant:
42 kilomètres: Le nombre de kilomètres d'ascension sur le Mont Lemmon
5h40: Le total d'entraînement aujourd'hui
2h24m32s: Le temps pour compléter l'ascension
1h13m: Le temps pour descendre...youhou!
80 km/h: La vitesse maximale atteinte en descente
4500: Le nombre de calories dépensées aujourd'hui
1: Le nombre de Coor's Light pour avoir un feeling!

2008-04-07T20:20:00.000-07:00

Très bonne journée d'entraînement avec un peu plus de 4 heures aujourd'hui...Une belle ride de vélo avec quelques intensités en zone 3 et quelques sprint de pancartes...orgueil masculin oblige...
Une bonne nuit de sommeil récupérateur avant l'ascension de 42 km du Mt Lemmon demain...La ride sera d'environ 140km au total...ouch! À suivre...

Vive le soleil!

2008-04-06T21:13:00.001-07:00

Une autre belle journée sous le soleil de l'Arizona! Maintenant que nous avons tous nos vélos, on peut s'entraîner pour vrai! Deux bons entraînement aujourd'hui. Nous avons débuté la journée avec une course de 45 minutes, dont quelques intensités. Il était 9hoo et il faisait déjà 29 degrés avec un soleil de plomb. Après un dîner et un peu de relaxation sur le bord de la piscine (on fait pitier...), nous sommes partis en vélo pour 2h30. Encore un peu d'exploration du Mt Lemmon, avec les 10 premiers km de montée...ça va être tough mardi avec les 42 km... Nous avons terminé la journée avec un bon petit café mocha au soleil et un excellent BBQ pour souper...Si c'est ça la vie...

Hmmm... Ca sent bon!

2008-04-06T07:29:00.000-07:00

Après de longues heures à attendre dans mon linge qui commençait à tenir tout seul, les bagages ont commencé à arriver. Vers 11h00, mon bike et celui d’Emman avec nos valises, puis vers 15h00 les valises à Jeff. Un peu plus tard pour la dernière valise de Sonia, mais elle avait déjà son vélo.

Après avoir tout reçu et monter les bikes, l’entraînement a pu commencer. Une petite journée au programme, avec 2h00 de vélo et 40 minutes de course, question de se délier les jambes…On découvre tranquillement les routes, avec un aperçu du Mont Lemmon…On s’est rendu au 2ieme Mile sur 26 dans la montée…à suivre mardi pour l’ascension complète. Il faut maintenant rattraper la nuit de sommeil perdue avant de s’attaquer au reste de la semaine!

Le Mt Lemmon:

Quand ca va bien...Part 2

2008-04-05T00:33:00.000-07:00

Toujours aucun signe de nos bagages...mon linge commence à sentir drôle... Jeff non plus n'a pas reçu son vélo et sa valise. Au total, sur 5 cyclistes, donc 10 bagages, il manque 7 items, dont 3 vélos.
Et je ne vous parle pas du service à la clientèle... C'est pas grave, je vais aller m'acheter des souliers de course, un maillot et des lunettes de natation et je vais courir et nager...ça va être un autre type de camp d'entraînement...et une bonne nuit de sommeil sera appréciée!
Nouvelles sous peu...

Quand ça va bien...

2008-04-04T16:57:00.000-07:00

Après notre nuit sur le tapis crasseux (on a tres bien dormi...), on pensait qu'on avait eu notre dose de malchance. Finalement, apres 26 heures de voyagement, on est arrivé à Tucson, sain et sauf, mais sans vélo ni bagages...à suivre pour cette partie

Le condo maintenant...WOW!!! L'emplacement est idéal et les paysages incroyables. Le condo est grand et spacieux et les points de vue sont incroyables...Une belle piscine, mais pas encore de maillot pour en profiter...
La piscine...

Notre cour arrière

Vue du balcon

Vol DC-One-Thirty Two

2008-04-03T19:54:00.000-07:00

En raison d'un passager roux ayant un comportement suspicieux, notre vol a été retardé de 2 heures...En effet, le dit passager suspicieux se limait les ongles en buvant une tite cannisse de jus de raisin...
Donc à cause de tout ça, nous avons raté notre correspondance et avons passé la nuit à l'aéroport de New York...Bonne vacances...

Tucson...We're coming!

2008-04-03T11:49:00.001-07:00

Dans quelques heures, nous mettrons les pieds en terrain désertique, où les cactus Saguaro et les montagnes remplaceront les bancs de neige... Plus que quelques heures d'avion et nous y serons!!!
D'Autres nouvelles bientôt

Nouveautés Part 2

2008-03-27T18:16:00.000-07:00

J'ai maintenant reçu le vélo qui me propulsera lors de la prochaine saison dans les compétitions. Merci à P-A, André et Sports Athlon pour le service professionnel.
En gros, la ride est très confortable, il reste à l'essayer sur l'asphalte pour connaître les vrais feelings du bike...

Nage-Course..Heu..Course-Course..Part 2!

2008-03-24T11:17:00.000-07:00

Quelle belle journée pour aller courir...Beau soleil, -3 Celcius... Au programme aujourd'hui, 55 minutes de course, suivi d'un entraînement de natation. J'étais presque rendu à la piscine lorsque je me suis rappellé que c'est lundi de Pâques...ce qui veut dire que la piscine doit être fermée...effectivement, elle était fermée. Changement au programme, je vais courir plus longtemps que prévu. Au total, 1h31 pour 21km...Mon premier demi-marathon de l'année!!! Une moyenne de 4m20s au km, pas si mal pour cette période de l'année, avec un sac à dos en prime!
Je pense vraiment à me faire installer une piscine au sous-sol....

Bilan

2008-03-23T07:46:00.000-07:00

Une autre bonne semaine qui prend fin, de plus en plus de volume et seulement 10 jours avant le départ pour Tucson.
Très bon feelings à l'entraînement cette semaine, j'avais l'impression d'être en forme! Peut-être que l'augmentation des heures de clarté et d'ensoleillement y est pour quelque chose?!
Au total, 10km de natation (je fais ce que je peux avec les horaires de la piscine...), 51 km de course à pied et 5 heures de bike dans le sous-sol (j'ai hâte de voir l'asphalte!!!). Un dernier petit blitz avant de partir...

Nouveautés!!!

2008-03-20T18:01:00.000-07:00

À maintenant 14 jours du camp d'entraînement à Tucson, je commençais à stresser un peu car je n'avais toujours pas reçu mes vélos...Finalement, mon bike d'entraînement est arrivé hier. C'était moins pressant pour mon bike de triathlon puisque je m'en servirai seulement pour les compés, mais il est aussi arrivé en même temps...cool!!! Aussi, j'ai eu mon nouveau gadget...montre Suunto T3 et GPS pod, qui permet de savoir en temps réel la fréquence cardiaque, la dépense énergétique et surtout toutes les données relatives à la vitesse/distance, autant à la course à pied, vélo ou natation en eau libre. J'étais comme un enfant quand je l'ai reçue!!! Merci PA pour le shipping rapide!!
http://www.suunto.com
Voici des photos de mon bike d'entraînement: